綺麗小姐之減肥天堂路


好想吃卻又好想瘦
好想瘦卻又好想吃
到底是為什麼好吃的東西
都要這麼肥呢?WHY?

我真的好想瘦,真的。
想瘦好幾年了!真的。


也許大家看過照片中的綺麗
其實說胖嘛.....也不能算胖
搞不好還能算"看起來還瘦瘦的呀~"這掛的

但你們不會知道的是
其實我全身上下的體脂率
竟然高達31%

明明我記得以前是在24%上下的啊
曾經我也是擁有水蛇腰的妹子呀

以前最自傲的就是自己腰很細
可是這幾年竟然開始胖了腰 >_<
然後我又是容易胖下半身的那種
從來也不知道走路的時候
大腿內側不會一直摩擦是何等感覺
更不要說自從懷孕生了兩隻小鬼後
我的肚臍就再也沒凹過了......Orz

還記得前幾年有一次的家族聚會
竟然被親戚們半開玩笑的說
ㄟ~妳好像胖了呦~

(胖了呦胖了呦胖了呦.....)

雖然知道叔叔阿姨們只是逗著我玩的
但這個"胖了呦"
還是像魔音穿腦一樣
不斷立體音環繞在我的耳邊.....

(超不甘心的啦)

不甘就這樣陷入肥油地獄的我
心想一定要開始讓運動回到我的生活中
於是在一年前開始很認真上瑜珈課。

至於為什麼選擇瑜珈....
因為離公司5分鐘不到的距離
就有一間瑜珈教室
(完全是上天安排)

砸了大錢加入運動教室的會員
期望自己可以透過
一堂又一堂的熱動瑜珈
把我身上的肥油全都榨乾!

可是,就這樣一年過去了....
沒錯,我的柔軟度變得超好!!
除此之外
還變得幾乎不會感冒
體力也變得更好了!

但是.....最在意的體重和體脂率
卻都只有很些微的減少...

一年了....!!!!
一年了還是沒能達到我的目標.....

到底TMD要怎樣才能瘦啦~~~~


一直以來.... 對於減肥這件事
都是自己想辦法
一心就是想著多增加一些運動量
或是最近有聽說什麼減肥的訊息
只要不太誇張就會去試試看

↑曾經紅及一時的黑豆減肥法
  書中說只有第一天要整天都吃黑豆
  接下來每天只有早餐吃黑豆就可以瘦....

你們知道嗎?我照這個方法吃黑豆
(都是吃蒸的黑豆完全沒調味的喔)
吃了快半年結果還是沒啥效果
直到有天我心血來潮的問社長說

ㄟ 你覺得我吃這個黑豆有用嗎?

啊你說咧

會不會吃得還不夠久啊?

都吃了快半年了還不夠久?=.=

.......(想了整整三秒鐘)
馬的,好像真的是這樣!

其他還有像吃飯的時候不能先吃飯
飯留到最後再吃
或是幾點以後不要吃飯等等之類的

我不想再這樣
自己像個無頭蒼蠅亂試一通
我累了,我只想要有人幫我訂立目標
告訴我怎麼做
我就拼了命努力去做到
這才是我最擅長的事!(燃燒)

於是百般沮喪的我突然靈光一現
對啊 為什麼不乾脆找人幫忙呢?
我真的不想再孤軍奮戰了.....
(真的很想瘦下來嘛...)

於是我找了一位
平常就有在上他課的瑜珈兼皮拉提斯老師
當我的顧問教練
一對一的針對我的問題
來調整各方面的做法
進而達到我理想中的體態~

哼哼~ 我就不相信這樣瘦不下來的啦!!!


萬萬沒想到這一決定
就像是在我的生活裡
投下一枚核彈!
炸得我一個七葷八素
還順便附上痲痹能力低下的負狀態!!

這一對一的調整期間
總共是整整三個月
你們看到這篇的當下
其實我已經完成兩個月了!!


這過程有多辛苦多坎坷
恐怕真的只有試過才知道

在此要先聲明喔
綺麗到目前為止瘦身的成果還不錯
但這篇並不是要教大家怎樣跟我一起瘦
我並不是專業的瘦身運動部落客
只是跟大家分享我的過程與心得而已
畢竟減肥這件事說真的
沒有一種方法能適用所有人。
所以關於文中提到的各種做法
都只會很低調的帶過喔。

但我一定要跟大家說一下
這幾個星期
綺麗就像是人間蒸發了一樣
除了沒寫新文章
連粉絲頁都沒新動態
原因就是因為
綺麗減肥去了啊........

現在就來跟大家分享
到底是怎樣的一個
不青春但很熱血的渾灑汗水
想吃卻不能吃的血淚減肥心路歷程吧~

真的好辛苦啊啊啊~~~~~~T_T

冤有頭,債有主
首先要先跟大家說的是
啊原本應該還瘦瘦的對吧?
那到底是怎麼胖起來的呢?
算是給大家一個參考與借鏡
不要跟綺麗犯了同樣的錯誤
面臨一失足成"千斤重"的局面。
一時的鬆懈 + Buffer不再!?體重狂增10公斤!
話說綺麗從大學時代開始
體重大約就是維持在45~46kg上下
體脂也是很標準的23~24%
算是很不錯的一個數據

之後就算成為人妻生了第一隻大克寶
生完以後
可能因為有餵母奶
所以體重也很快的就恢復到48kg
(就剩一個肚子減不掉啊)

之後又懷第二隻小翼妹後
就想說那乾脆等都生完以後
再一次處理吧~

於是,總算兩隻小鬼都成功卸貨
終於可以毫無顧慮的開始好好減肥了......

........應該是要這樣的啊

好死不死那時
我跟社長才剛開始創業
要背負著極大的資金壓力
哪還有心情好好的運動呢?

別說運動了
就是我的發洩管道之一啊 

這邊說說綺麗的飲食偏好與習慣
造就我這一身肥肉的
可說是以下這三大身材殺手:

(1)澱粉美食
自首!我是一個重度澱粉愛好者
你想得到的飯啊麵啊麵包啊~
其中又以麵包 > 飯 > 麵來排名
(大家都知道麵包超肥的吧)

↑夏威夷比薩是我最愛吃食物前幾名!+_+
(圖片出處 / 必勝客官網)

(2)油炸物
然後我也是一個炸物愛好者!
尤其是薯條!薯條!薯條!!!!!(爆青筋)

(圖片出處 / www.ifanr.com)
后.... 為什麼都沒有人發明
薯條減肥法呢?
我有自信
一定給它實施到一個天荒地老的啊!

(3)甜食
然後
我又是一個習慣在一餐的最後
一定要吃甜點的人~

↑人生中怎麼可以沒有糖分呢?

我自己很清楚
其實就是什麼肥的
通通都愛吃啦~

也因此一直以來都還是都有在控制的
都嘛是只有在壓力大的時候
才會說要去吃個什麼放鬆一下~

可是....就像剛剛提到的
剛開始創業的那一年
(正巧就是我剛滿30歲的那一年)
雖然想要趕快創造出營收
但還得一面照顧兩個小孩
其中一隻還是正在吃奶的!

光是工作加上家庭的事
時間幾乎全都被擠壓掉
不斷累積的龐大壓力
最終就是靠著打電動和吃來解決

我還記得有整整那麼一個月
根本就是熱量無上限的!
因為覺得日子真‧的過得有點辛苦
就賭氣的覺得:

吃一點又有什麼關係!

所以一天到晚就拉著社長
帶我去買鹹酥雞吃
心情不好
就叫社長帶我去吃師大可麗餅
不然就是來一杯珍奶~

有時候也不見得是想吃
而是為了省錢
我們也常常就把麥當勞當一餐

雖然最近的自由配
已經讓麥當當不便宜了
但以前麥當當真的算是很平價
一個套餐100元有找~(還有薯條呢 +_+!!)

諸如此類的吃法
當我發現的時候
自己的體重早就已經突破50
來到可怕的58kg!!!!
體脂也是直接就飆到30以上....

不是亂蓋的!
本來是覺得以前(20幾歲的時候)
也是想吃就吃
也沒胖多少
可是這次,就像是吹氣球一樣
突然爆增的體重令人不知所措

在此呼籲還年輕的30歲以下的妹子們
真的不要鐵齒.....不能無止盡的亂吃啊!
以前吃塊雞排、喝個珍奶
好像睡一覺起來就算了
但過了30歲以後
就好像某種Buffer沒了一樣
吃什麼都是真的惹!!!

↑等發現肥起來以後
  一切都來不及了.....

好了,說到這邊綺麗都快淚留滿面了
總之這就是案發的經過....

接著,來看看這兩個月
綺麗做了什麼樣的調整來應對吧~
教練!我準備好了......蝦毀!?我只能吃菜!?
就如先前提到的
這整個調整期全部是三個月
每一週都有每一週的重要安排
基本上,這次的調整重心
就是在「」這件事上。

好,沒問題,我已經下定決心了
看是要怎麼吃,吃哪些東西
我都會好好配合~

↑老師我準備好啦~

直到老師跟我說

第一週只能吃蔬菜
任何青菜或是菇類都可以盡量吃
可是只有蔬菜喔


蝦....蝦密!!!???

據說這樣的吃法
是透過攝取大量纖維質與水份
讓身體達到排毒的功效

對於早就已經習慣
每餐都要吃飯吃麵包的綺麗
很難想像一天不吃澱粉
(嚴格來說是穀類)
更不要說是一整個星期耶....Orz

雖然不知道自己能不能
好好的完成這個任務
(不行也得行啊)
總之也只能硬著頭皮下去做了!

除了只能吃蔬菜外
每天還可以吃3份水果
然後水都要喝到2千以上

好吧,只能做了啊

↑基本款的自製生菜沙拉
   (沙拉醬限定只能用和風醬)

↑各種燙的煮的青菜大軍

↑除了燙的青菜外,蔬菜湯也可以

↑吃外食的時候很難點到只有菜的品項
   大概都只能吃些小菜.....Orz

↑無限loop的燙青菜與蔬菜湯......

第一天、第二天、第三天......
每天都好煩惱到底該怎麼吃菜
而且吃菜超容易餓
一整天下來就是一直在吃一直在吃!!

對!你沒看錯!
別於傳統的減肥口號"少吃多動"
這種瘦身的方式
就是要一直吃一直吃~

只是能吃的東西是有限的就是了......

第一週真的好~難熬
感覺意志非常消沉
一整週儘管我人在電腦前
但幾乎是無法工作
(很難專心啊就一直想吃)
平常中午都是跟同事一起吃飯的
突然沒辦法跟大家一起吃中餐
也是讓人覺得遺憾的一件事。

↑同事...... 你們的飯看起來好好吃.....
(跟同事一起出去吃飯卻不能吃的示意圖 XD)

而且一直為了要吃什麼很傷腦筋
很快就餓,餓了我就很容易生氣
用實況野球來說明的話
就是我故障率超高
不管做什麼事都很有可能火氣就上來
期間就跟社長吵了好多次架....


這其實已經不只是調整飲食
而是調整生活的習慣
是需要極大的意志力
以及周遭的人的支持
現在回想起來.....
那真的是整段課程中
最艱難的時刻了......

老師....我可以吃肉了嗎?我可以吃豆類了嗎拜託??
就這樣過了一個星期的吃草生活
吃到我總算分清楚
誰是鴻禧菇誰是秀珍菇~
老師終於鬆口說我可以開始吃蛋白質!
不過要盡量挑較優質的蛋白質來吃
比如說豆類像是豆漿、嫩豆腐
肉類則是以雞肉魚肉(海鮮)為主
然後量要控制一下
並不是無限制的吃喔

呀呼~!接下來終於
可以把蛋白質類的食物
一併帶進每一餐裡了!!!

歐耶歐耶~~~!

第二週一開始的第一天
早餐馬上就吃了一份自己煎的蔥蛋!
吃第一口的時候
實在是覺得好吃到爆炸了.....

喔喔喔.....蛋是這麼美味的東西的嗎

然後中午為了慶祝解禁
帶著同事一夥人立馬衝往火鍋吃到飽 XDD!!

↑當然主要還是吃菜啦~
  只是終於可以吃少量的豆與肉類
  超感動的~~~

結果,當天晚上
我馬上就拉肚子拉得一那糊塗.....
看來吃了一個禮拜的草
一下子又吃進太多蛋白質
身體還無法適應吧

之後再經過幾餐的調適
才開始漸漸恢復正常

↑吃外食的話,Subway的沙拉是最安全的選擇

↑很澎拜的為自己也為家人準備一餐
  炸物那一盤我只負責炸不能吃~Orz
 
↑原來日式料理店的食物相對來說
  是比較不容易胖的呀

↑自己研究怎麼做漢堡排
  因為常常自己打豆漿喝
  就順勢做了豆渣漢堡排
  意外做出一道連社長都覺得不錯的料理~

↑再度為家人和自己準備澎拜的一餐
  (鮭魚好吃啊~+_+)

把蛋白質加進飲食中以後
我的日子總算不是黑白的了
過程中雖然還是會想吃飯或是麵包的
不過至少還能靠著
好吃的蛋白質類食物撐下去。
除了調整吃,還是要持續的保持運動
光靠調整飲食,並不是一個長遠的做法
因為....你叫我吃草吃一輩子
我也辦不到啊o_O

這期間原本就有在上的瑜珈課
都還是照上不誤
雖然,之前覺得上了一年的瑜珈課
對於減重減脂不是有那麼大的效果
不過實際上卻讓我的體內狀況
維持在良好狀態

再搭配這樣子的飲食
感覺好像真的瘦得更快!+_+
開始感覺到瘦了以後
我也覺得自己能伸展的更多
(至少不會被肉卡住了呀)

所以現在練瑜珈對我來說
是一種
瘦了
 →瑜珈做得更好
  →變得更容易瘦
   →更多高難度的瑜珈動作做得到了!
的一個良性循環~

↑看我把腿給它抬高高~

↑總有一天要把腿拉到臉旁邊!

除了基本在上的瑜珈課
每週一次與老師見面測量身體數值
講解本週飲食重點後
就會進入半個小時的高強度運動
包括有氧、肌耐力、重訓等等的訓練


很累的ㄋㄟ 可不是開玩笑的阿魯

↑單腳站在氣墊球上尋找平衡....好難呀

另外我把運動時的幾段影片
剪輯成一整段的短片
總共有3個部份
有興趣的人也可以了解看看喔 +_+

↑每一個動作可都不是普通累的
  其實我覺得如果每兩天就做一次這個
  還搭配著這樣吃,要不瘦都很難呀....
終於瘦了......一半!然後咧?
為期三個月的調整期間
至今已滿兩個月
給大家參考一下數值
(到上個星期的
這個星期還不知道XD)
注意只是參考喔!
畢竟每個人的狀況是不一樣的

體重 58.1→55.4
體脂 31.7%→26.4%
臀圍、大腿圍與手臂圍
都差不多瘦了3~4公分

說實在的
看數值覺得好像也沒很多
但其實也沒很少
重點是我那顆大肚子
真的減了至少一半下來!
(開心)

看到效果固然很開心
但是
同志們 革命尚未成功啊!

我依然還沒有達到我心目中
理想的體態目標
而且達到之後該怎麼維持
才是課程結束後的一大重點

↑該怎麼處理甜食與澱粉食物的問題
  是日後需要好好安排的

這陣子為了減肥瘦身這件事
真的是搞得綺麗我身心俱疲.....
我甚至覺得
只需要把澱粉類食物抽離你的飲食中
或許就能夠看破人生了~

好想吃比薩...好想吃麻糬.....好想吃淡水八里的雙胞胎.....

但是實際上真的有在瘦
這也正是讓我
還能持續下去的一大動力!
其實偶爾偷吃一點點的甜食
也是讓我繼續下去的動力 XDD

只是有時候因為這樣
我會變得特別的累
常常下班後回到家
就累攤了~
什麼也沒辦法做~什麼也無法思考
變成一個
只能看社長玩或自己玩Fallout4的狀態
(咦?XDD)

如今我已漸漸熟悉這樣子的飲食生活
終於可以再把心力
加回綺麗小姐的經營上
(還有很多文章要整理呢)

不過,這段期間
還是有可能因為體力不佳
所以發文速度變慢
還請大家多多包涵囉


希望再過一個月後
能夠用更好的體態
出現在大家的面前~

2 則留言:

  1. 加油加油!!看你這麼拼命忍不住給你加油打氣😁😁😁

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    1. 謝謝給予打氣! (感動淚)
      我會加油 +_+

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